Stemmetrening med fonasjonsrør

Et fonasjonsrør er et enkelt, men kraftig verktøy for deg som bruker stemmen mye.

Røret er ca. 35 cm langt og brukes i vann. Når du lager en lang “oo”-lyd ned i flasken, møter stemmen motstand. Det gir en mild massasje av stemmebåndene og hjelper deg å bruke stemmen mer effektivt og skånsomt.

Dette kalles “fonasjon i rør”, og har i over 20 år vært en favoritt blant sangere, profesjonelle stemmebrukere og logopeder. Mange bruker det daglig i bare 5-10 minutter – som oppvarming, restitusjon eller forebygging.

Her viser vi deg hvordan du kommer i gang, steg for steg.

Slik bruker du VoxPro-røret

1. Gjør deg klar

Du trenger:

  • VoxPro-røret
  • En flaske (ca. 0,5 liter)
  • Lunkent vann

Slik gjør du:

  • Fyll flasken en tredjedel (5-7 cm dybde).
  • Sett røret ca. 2-4 cm ned i vannet.
  • Sitt eller stå rett med avslappede skuldre.
  • Hold flasken i brysthøyde, og plasser røret mellom tennene.
  • Lukk leppene rundt røret og pust rolig ut. All luft skal gjennom røret og ned i vannet.

2. Start uten lyd

Pust inn gjennom nesen. Blås forsiktig ut i røret. Målet er jevne bobler.

Kjenn at magemusklene jobber, og at kinnene vibrerer lett. Når dette føles naturlig, kan du begynne å lage lyd: Lag en dyp “ooo”-lyd mens du blåser.

Dette er grunnøvelsen og en super måte til å varme opp stemmen på.

3. Tren pust og støtte

Gjerne fortsett å lage jevne toner. Fokuser på å støtte lyden med magen. Legg hånden på magen for å kjenne at du gjør det riktig.

Boblene skal være rolige og jevne. Husk pauser for å puste inn gjennom nesen mellom hver runde.

4. Øv på volumkontroll

Lag samme “ooo”-lyd – men start mykt, og øk gradvis volumet før du roer ned igjen.

Tenk på det som å “gasse” stemmen opp og ned. Ikke press – all økning skal komme fra magen, ikke halsen.

5. Lag sirener (toneglidninger)

Nå trener du fleksibiliteten i stemmen. Start på en dyp tone og glid opp til en høy – og tilbake igjen.

Hold lyden jevn hele veien. Gjenta opp og ned flere ganger. Disse “sirene-øvelsene” gjør stemmen smidig og utvider toneområdet ditt.

6. Syng en enkel melodi

Lag fortsatt “ooo”-lyden, og prøv å synge en enkel sang i røret – for eksempel “Bæ bæ lille lam”.

Fokuser på tonene – ikke ordene. Jevne bobler betyr at du gjør det riktig. Dette er gull for både sangere og foredragsholdere.

7. Klar for mer motstand?

Når de vanlige øvelsene går lett, kan du øke vannmotstanden:

  • Dypere rør i vann = mer motstand (prøv gjerne 4-5 cm eller 7-10 cm)
  • Kortere økter med høyere motstand gir god trening!

Det er viktig å ikke presse for mye. Hvis det blir tungt, senk røret igjen. Stemmetrening skal aldri gjøre vondt.

Barn og fonasjonsrør

Barn kan også ha stor glede av fonasjonsrør – men det må være lekent og trygt.

Gjør det for eksempel til en lek:

  • Hvem lager lengst boble-lyd?
  • Kan dere “synge” som en humle i røret?
  • Klarer dere å blåse uten sprut?

Viktig å vite

Fonasjonsrør er for deg med en frisk stemme som trenger trening, oppvarming eller restitusjon.

Har du vondt når du snakker, eller vedvarende heshet? Da bør du snakke med lege eller logoped først. Stemmetrening skal aldri gjøre vondt.